Kendimi
bildim bileli zayıf bir insanımdır. Hiçbir zaman kilolu bir insan olamamış ve
kilo almakta bir hayli zorlanmışımdır. Bununla ilgili zaman zaman çabalasam da
pek bir sonuç alamadım. Çok aşırı zayıf olmak obez olmak kadar sorunlu bir şey
olduğu için buna bir çare bulmam gerekiyordu. Yoksa ileriki yaşlarımda omurga
sistemimde veya başka bir yerimde sorunlar yaşamaya başlayabilirdim.
Pandemiden
önce artık bu böyle olmayacak deyip spor salonunda spora başlamış ve biraz da
olsa başarılı olarak ortalama 57 olan kilomu 62’ye çıkarabilmiştim. Tabi
ardından pandemi olmuş ve düzen yine bozulmuştu. Ardından ise eve spor aletleri
alarak evde bir süre spor yapmayı denesem de pek başarılı olamadım. Hatta bir
ara hasta olup kilom 53’e kadar düştü. Allahtan ardından biraz beslenmeme
dikkat ederek 2-3 kilo yine alabildim ama istediğim seviyelere ulaşmak için
ekstra bir şeyler yapmam gerekiyordu. 4 şubatta iste Youtube’ta takip ettiğim
Fit Yemek kanalındaki muz reis lakaplı Emre’nin Superhero isimli 12 haftalıkantreman programını gördüm. Bu antreman programı sana yapacağın hareketleri
hangi gün kaç ağırlıkla yapman gerektiğini gösteriyordu. Öncelikle programdaki
hangi hareketleri maksimum hangi ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğini exel
tablosuna yazıyorsun. Ardından exel tablosu buna göre sana ilk hafta hangi
ağırlıkla yapman gerektiğini gösteriyor. Her hafta verileri girdikçe de ilerleyen haftaları da düzenliyor. Bu programı yapabilmek için evdeki
aletler ne kadar yeterli olacak olsa da bir spor salonuna gitmem motivasyon
açısından benim için daha iyi olacaktı. Öncelikle evime yakın güzel bir spor
salonuna baktım. Fiyat olarak çok uygun gelmedi. Bu sebeple daha önce de birkaç
kere gittiğim Nilüfer Belediyesinin Çalı’daki spor kompleksine gitmeye karar
verdim. Aylık 12 giriş 600 TL olan bu spor kompleksinde spor salonu, yüzme
havuzu, sauna, buhar odası gibi kısımlar vardı. Bu fiyata yüzme havuzlu bir
spor salonu bulmak imkansız olacağından evime uzak olsa da bir ay şans vererek
kaydolmaya karar verdim. Superhero programında haftalık antreman sayısı 3
olduğu için giriş sayısı benim için tam
uygun sayıdaydı. Ayrıca spordan sonra yüzerek omurga sistemimi de daha düzgün
hale getirebilirdim. Hem bu sayede iştahım da artarak daha fazla kalori
alabilmiş olacaktım. Bu süreçte kalori alımımı da kontrol edebilmek için
telefonumdaki Fatsecret uygulamasını kullanıyorum. Her hafta ortalama kalori
alımımı arttırarak ilerleyeceğim. 13 hafta sürecek bu kilo alma programında
kısaca şunları yapmış olacağım:
1.
Haftada 3 gün superhero progamını
GYM’de yapmak
2.
Spor sonrası yüzmek
3.
Her hafta ortalama günlük kalori
alımını arttırmak
13 haftanın sonunda
ise 56.25 olarak ölçtüğüm kilomu 65’e çıkarabilmek. Bu arada belki kilo almamı
zorlaştıracak bir sağlık problemim olup olmadığını öğrenebilmek için dahiliyeden
randevu aldım. Troid bezlerimin hızlı çalışıp çalışmadığını baktırmış olacağım.
Süreci gittikten sonra da buradan paylaşırım.
1. Hafta (5 şubat- 11 şubat)
Kilo:56.25 (Hafta başındaki kilom)
Ortalama kalori alımı: 2250
7 şubat Çarşamba günü spor salonuna gidip programdaki hareketleri hangi ağırlıklarla yapabildiğimi ölçüp ardından 20 dk yüzdüm. Toplam 2 saate yakın bir zaman ayırdım.
Cuma günü çok vaktim olmadığı için sadece
programdaki ilk günü yaptım.
2. Hafta (12 şubat -18 şubat)
Pazartesi ve perşembe günü ilk haftanın programını bitirdim. Cumartesi günü ise 2. haftanın ilk gününü yaptım. 3 günde de spordan sonra kısa süreli yüzdüm. Programdaki exell verilerine göre bench presste 1 tekrarda max 30 kg yapabiliyorum. Gelişimimi vücudumda az da olsa hissediyorum. Geçen haftaya göre 750 gram kilo almamdan da bu belli oluyor. Ayrıca cuma günü troid bezlerime baktırmak için Şehir hastanesinde dahiliyeye gittim. Troid bezlerim normal çalışıyormuş. Vücudumda da öyle önemli sorun yok. Sadece folik asit ve d vitamini eksiğim var. Bunlar için hap verdi. Folik asiti her gün bir adet, D vitaminini de haftada 2 adet alacağım. Geçen haftaya göre kalori alımımı arttırsam da kalori almada biraz zorlandım. İştahımda bir sorun yok ama gerekli kaloriyi alana kadar gün bitebiliyor. Kalori alabilmek için evde ekmeğe sürülebilir çikolata yaptım. Kilo almak isteyenler tarif için buraya tıklayabilir. Son olarak da internetten ucuza bulduğum için Pınarın protein sütlerinden 12 tane sipariş verdim. Antreman günlerinde birer adet içeceğim.
.png)
0 Yorumlar